Quando se trata de maximizar os resultados do treino, a escolha do horário para praticá-lo pode fazer toda a diferença. Algumas pessoas preferem começar o dia com exercícios para ganhar disposição, enquanto outras preferem o fim da tarde ou a noite para liberar o estresse acumulado. Mas será que existe um horário ideal para treinar? Se sim, qual é o melhor horário para treinar?
1. A Importância do Horário de Treinar e o Ritmo Circadiano
Para compreender como o horário influencia o desempenho físico, é essencial entender o ritmo circadiano, que é o ciclo biológico do corpo humano que regula o sono, a produção de hormônios e até mesmo a temperatura corporal. Ele ajuda a determinar quais horários do dia o corpo está mais alerta e ativo, e quais horários são mais propensos para o descanso e a recuperação. O nosso ciclo circadiano é, em grande parte, regulado pela exposição à luz solar, o que significa que ele influencia o corpo de diferentes maneiras ao longo do dia.
Cada pessoa pode ter um ritmo diferente, mas, de forma geral, nosso corpo segue um ciclo biológico que pode influenciar o desempenho físico. A seguir, vamos analisar as vantagens de treinar em cada período, para que você possa identificar o que faz mais sentido para você.
2. Benefícios de Treinar pela Manhã
Treinar pela manhã é uma escolha popular para muitas pessoas, e existem vários benefícios específicos para esse horário. Abaixo estão os principais benefícios de treinar logo nas primeiras horas do dia:
a) Aumento de Energia e Produtividade
Iniciar o dia com exercícios físicos é uma maneira poderosa de aumentar a energia e preparar o corpo para o que vem pela frente. Quando você pratica atividade física, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar. Esse efeito pode durar várias horas após o treino, ajudando você a se sentir mais disposto e produtivo.
b) Melhora na Qualidade do Sono
Estudos mostram que pessoas que treinam pela manhã tendem a ter uma qualidade de sono melhor em comparação àquelas que treinam à noite. Isso acontece porque o exercício matinal ajuda a regular o ritmo circadiano, fazendo com que o corpo fique naturalmente mais inclinado a descansar à noite. O sono é essencial para a recuperação muscular e mental, sendo um fator decisivo para quem busca melhorar a performance nos treinos.
c) Melhora na Adesão ao Treino
Treinar pela manhã também contribui para a consistência nos treinos. É menos provável que imprevistos ocorram nas primeiras horas do dia, e isso ajuda a manter a disciplina. Além disso, ao treinar logo pela manhã, você já “tira da frente” uma tarefa importante do dia, garantindo que não haverá desculpas para deixar o treino de lado.
d) Benefícios para a Queima de Gordura
Para quem busca a perda de peso, o treino matinal pode ser benéfico. Isso ocorre porque o corpo geralmente está em jejum, o que pode incentivar a utilização das reservas de gordura como fonte de energia. Embora essa prática deva ser avaliada individualmente, treinar em jejum pode ser uma estratégia eficiente para quem deseja reduzir o percentual de gordura corporal.
3. Benefícios de Treinar à Tarde
Treinar durante a tarde é uma escolha vantajosa para quem não se sente tão disposto pela manhã e prefere fazer atividade física após um período de atividade. Esse horário também oferece benefícios específicos, principalmente relacionados ao desempenho físico e ao uso da energia.
a) Desempenho Físico e Capacidade de Força
Estudos apontam que durante a tarde, entre 16h e 18h, a temperatura corporal está em seu pico, o que contribui para um melhor desempenho físico e aumento da força muscular. Os músculos estão mais flexíveis e aquecidos, o que reduz o risco de lesões. Além disso, a produção de hormônios, como a testosterona e o cortisol, também atinge picos nesse horário, o que favorece o ganho de massa muscular e o aumento de força.
b) Menor Sensação de Fadiga
A partir do meio da tarde, a maioria das pessoas já consumiu pelo menos duas refeições. Com isso, o corpo tem mais combustível para usar durante o treino, o que pode proporcionar mais energia e melhorar a performance. Para quem busca maior intensidade nos exercícios ou trabalha com treinamento de alta performance, o período da tarde pode ser o mais indicado.
c) Redução do Estresse Acumulado
Após um dia de atividades, o corpo pode ter acumulado estresse. O exercício físico ajuda a liberar a tensão acumulada, promovendo uma sensação de relaxamento e alívio. Esse efeito é especialmente útil para quem possui uma rotina agitada e busca formas de reduzir o estresse mental e emocional.
d) Melhora da Recuperação Muscular
Para aqueles que estão em um plano de treino que exige alto desempenho, como musculação ou treinamentos funcionais, treinar à tarde pode ser uma excelente escolha. O corpo está mais preparado para treinos de alta intensidade, e as chances de uma boa recuperação muscular aumentam devido à disponibilidade de energia e ao estágio do ciclo biológico.
4. Benefícios de Treinar à Noite
Muitas pessoas preferem treinar no fim da noite, seja por conveniência ou por estilo de vida. Treinar à noite também possui benefícios específicos, especialmente para quem tem uma rotina matutina intensa.
a) Melhor Tempo de Recuperação
Para quem dorme logo após o treino, o descanso pode proporcionar uma recuperação mais eficaz. Durante o sono, o corpo entra em um estágio de recuperação profunda, onde os músculos conseguem reparar microlesões causadas pelo treino, ajudando no ganho de massa muscular.
b) Treinos mais Relaxe e Menor Frequência em Academias
À noite, muitas pessoas já terminaram suas atividades do dia, e a academia pode estar mais vazia. Isso facilita a realização do treino com menos interrupções, proporcionando uma experiência mais relaxante e com menos distrações. Para quem busca um treino mais tranquilo e com mais disponibilidade de equipamentos, a noite pode ser ideal.
c) Redução do Estresse
Após um dia inteiro de trabalho e atividades, treinar à noite pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade acumulados ao longo do dia. Esse efeito é especialmente benéfico para quem tem uma rotina agitada e deseja uma forma de relaxar antes de dormir.
d) Treinos de Baixo Impacto e Flexibilidade
Para quem deseja manter a flexibilidade e o condicionamento físico, o período da noite pode ser ideal para atividades de baixo impacto, como yoga ou pilates, que ajudam a relaxar o corpo e preparar para uma noite de sono tranquila.
5. Como Escolher o Melhor Horário para Treinar?
A escolha do melhor horário para treinar depende de diversos fatores, incluindo o estilo de vida, a rotina e os objetivos de cada pessoa. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a encontrar o melhor horário:
- Teste Diferentes Horários: Experimente treinar em diferentes períodos e veja em qual deles você se sente mais confortável e com mais energia.
- Priorize a Consistência: Escolha um horário para treinar que você consiga manter de forma consistente, mesmo em dias mais corridos.
- Ajuste seu Estilo de Treino ao Horário: Treinos de alta intensidade podem ser mais eficientes durante a tarde, enquanto atividades relaxantes podem se adaptar bem ao período da noite.
- Escute o Seu Corpo: Observe os sinais que o seu corpo dá. Algumas pessoas têm mais disposição pela manhã, enquanto outras sentem mais energia no fim do dia.
Perguntas Frequentes (FAQ) sobre Horário para Treinar
Qual é o melhor horário para treinar para emagrecer?
A manhã pode ser uma opção interessante, especialmente em jejum, pois o corpo tende a utilizar a gordura como fonte de energia. No entanto, isso deve ser feito com acompanhamento profissional.
Treinar à noite prejudica o sono?
Para algumas pessoas, treinos intensos à noite podem dificultar o sono. Nesse caso, optar por atividades de baixo impacto, como yoga, pode ser uma boa opção.
Treinar em jejum ajuda a queimar mais gordura?
Treinar em jejum pode incentivar a queima de gordura, mas não é indicado para todas as pessoas. É importante buscar orientação para entender se essa prática é segura e eficaz para você.
Existe um horário para treinar que favorece o ganho de massa muscular?
O período da tarde costuma ser o mais indicado, pois os níveis de hormônios como a testosterona e o cortisol estão mais altos, favorecendo o ganho de massa muscular e força.