Seja muito bem vindo (a) ao nosso blog, se você quer saber um pouco mais sobre como melhorar sua saúde ou estilo de vida, você está no lugar certo! Hoje vamos falar um pouco sobre os 5 benefícios de uma dieta equilibrada e saudável, ficou interessado?
O cuidar da saúde é muito amplo, para melhorar a qualidade de vida devemos cuidar tanto do nosso corpo físico com exercícios e alimentação, como também equilibrar com cuidados na nossa saúde mental e emocional, ou seja, tudo deve estar em harmonia para que se alcance a saúde na qualidade desejada.
Uma das maneiras para cuidar do nosso corpo é manter uma dieta saudável, balanceada e adequada, pois assim você fornece os nutrientes necessários para as funções do corpo e garante o bom funcionamento do organismo. Vamos conhecer cinco benefícios de uma dieta saudável e equilibrada a seguir:
- Melhora a saúde do coração
O ponto mais importante de se manter uma dieta equilibrada é que ela auxilia no bom funcionamento do coração, prevenindo doenças cardiovasculares graves, como acidente vascular cerebral, aterosclerose e infarto do miocárdio.
Adicione ao seu cardápio alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, isso inclui frutas, verduras, legumes, grão integrais, sementes, isso porque esses alimentos ajudam a manter o nível de colesterol e pressão arterial saudáveis, protegendo o coração. Como você pode ver nos exemplos, são tantas opções do que pode ser consumido, que tem para todos os gostos e sabores, permitindo você aproveitar a diversidade para buscar o alimento que mais o agrade.
Em contrapartida aos alimentos sugeridos para entrar no seu cardápio, alimentos ricos em colesterol devem ser evitados ou consumidos de forma moderada, dentre eles estão as carnes gordurosas, alimentos processados, frituras, alimentos com alta concentração de sal, açúcar e gordura saturada, eles podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Falando por menores porque mais para frente queremos dar um destaque melhor para o tópico, outro fator importante para a saúde do coração é o controle de peso, pois quando estamos com excesso de peso, sobrecarregamos o coração, levando a outros fatores de risco como diabetes, doenças cardiovasculares e pressão arterial.
É de extrema importância que além da dieta equilibrada, você adicione em sua rotina hábitos saudáveis que irão melhorar a saúde do coração, para isso você pode começar a praticar alguma atividade física regularmente, ou por exemplo não fumar, ficar atento e manter seus níveis de colesterol e pressão arterial controlados, buscar reduzir o estresse, entre outras maneiras. Além disso, a busca por profissional de saúde que possa passar orientações individualizada e personalizada pode ser uma excelente opção para quem busca informações sobre uma vida com hábitos mais saudáveis e uma alimentação equilibrada.
- Ajuda na perda de peso
Se você está buscando perder peso de forma saudável e gradual, uma alimentação balanceada e adequada é uma maneira eficaz de chegar no seu objetivo. Evite dietas com restrições extremas ou aquelas que você não pode comer nada, só algumas “gramas” de calorias, pois prejudicam a saúde. Com um bom cardápio que mantem sua dieta equilibrada, você consumira nutrientes e vitaminas necessários, mas consumindo menos calorias do que gasta, te deixando com déficit calórico, levando a perda de peso.
Para ocorrer essa reeducação alimentar você deve procurar um profissional de saúde, que auxiliara na introdução de todos e novos grupos alimentares em sua dieta habitual, por exemplo, para evitar a vontade de comer em excesso, você pode apostar em alimentos que dão uma sensação de saciedade e que mantém a saúde, essa lista é extensa, e inclui frutas, verduras, legumes, proteínas, grãos integrais que proporcionam ao corpo vitaminas, fibras e minerais.
A implementação de uma dieta saudável dispensa a necessidade de contar calorias, isso porque o profissional responsável sempre irá conduzir você a reduzir a ingestão calórica sem essa pressão, com o objetivo de promover mudanças duradouras nos seus hábitos alimentares e fazendo com que você adote uma boa relação com a comida ao longo prazo, dessa forma, fuja de dietas da moda, que prometem resultados rápidos e te restringe de muitos alimentos.
Como dito anteriormente, evite ou coma moderadamente alimentos ricos em gorduras saturadas, alto teor de açúcar, sal, alimentos processados, pois na sua maioria são pobres em nutrientes e ricos em calorias, ao invés disso, aposte em substituir esses alimentos por frutas e vegetais frescos, que melhoram a nutrição geral do corpo, com o tempo isso te fará adotar um estilo de vida mais sustentável, saudável e equilibrado.
- Melhora o humor e a energia
Com uma boa dieta rica em nutrientes, você apresentara melhoras no seu humor e energia durante o dia, isso ocorre porque ela mantém o cérebro e o corpo funcionando de forma ideal, além de evitar picos de açúcar no sangue que provocam fadiga e alterações de humor.
Quando você consume alimentos com minerais, vitaminas, nutrientes, proteínas e antioxidantes, você previne deficiências nutricionais que podem levar a problemas de saúde, e auxilia no bom funcionamento cerebral, liberando hormônios que produzem sensação de bem estar, alegria e saciedade.
Outro ponto é que essas sensações evitam o cansaço que podem ocorrer com a fome, a saciedade mesmo, por exemplo, pode ser liberada com alimentos que fornecem energia de forma gradual e constantes, como por exemplo o abacate, nozes, grãos integrais, entre outros.
Por fim e não menos importante, com uma dieta saudável você melhora sua qualidade de sono, dessa forma, isso contribuirá positivamente para uma melhora no humor e energia ao longo do dia.
- Melhora do funcionamento intestinal
Acredite se quiser, mas o bom funcionamento do intestino está ligado ao que comemos, isso, mesmo, por exemplo, as fibras possuem propriedades que tornam as fezes mais macias e aumentam seu volume, e de alguma maneira isso facilita a sua passagem pelo intestino, prevenindo a constipação.
Além disso, alguns alimentos da categoria saudável, possuem probióticos, que ajudam a manter uma flora intestinal saudável e equilibrada, isso também ajuda a prevenir infecções e inflamações intestinais, mas se você acha que na sua dieta não há nenhum alimento com probióticos, você pode adicionar o consumo de iogurte natural ou o kefir.
Dessa forma, não deixe de fora da sua dieta alimentos ricos em fibras, probióticos, e não se esqueça de se manter bem hidratado, afinal a água e outros líquidos como chás e sucos naturais também atribuem as fezes um aspecto mais macio, além de lubrificar as paredes do intestino, facilitando o trânsito intestinal.
- Ajuda na prevenção de doenças
Quanto mais variados, nutritivos e saudáveis os alimentos presentes na sua dieta forem, irão fortalecer seu sistema imunológico, oferecendo ao seu corpo as vitaminas, fibras, proteínas e nutrientes necessários para não ficar indefeso e assim prevenir doenças crônicas, como diabetes, obesidade, câncer, doenças do coração.
Dessa forma, podemos concluir que uma dieta saudável e equilibrada é a base para a promoção da saúde e do bem estar, afinal, com uma alimentação balanceada e rica em nutrientes você pode evitar todos os problemas listados nos tópicos acima, desde um problema no coração, no intestino, no seu humor e até mesmo no seu peso. Por isso adotar um estilo de vida equilibrado, uma dieta balanceada, associado a hábitos saudáveis é essencial para a saúde.
Adotar uma dieta equilibrada pode transformar sua saúde de maneiras surpreendentes. Vamos juntos nessa jornada de saúde e bem-estar. Movimente-se, alimente-se bem e sinta a diferença!