Você já deve ter ouvido falar em sedentarismo, uma condição na qual a pessoa passa maior parte do seu tempo sentado ou deitado, com pouca ou nenhuma atividade física.
Podemos perceber isso crescendo em jovens e adolescentes que preferem ficar frente a tecnologias como o celular, televisão, videogame e computador, ao invés de sair e praticar algum esporte ou se exercitar ao ar livre.
Apesar de termos mencionados os jovens e adolescentes, essa condição não se limita apenas a eles, afinal, afeta todas as idades, e pode ser causado por vários fatores, como por exemplo falta de tempo, trabalho, estilo de vida, recursos disponíveis, entre outros.
Seja qual for seu motivo, busque tornar sua vida mais ativa, livre do sedentarismo, isso porque ele pode gerar muitos problemas a sua saúde.
Primeiramente, o sedentarismo está intimamente ligado a uma série de problemas de saúde física. A falta de atividade regular pode levar ao ganho de peso e à obesidade, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo alguns tipos de câncer. Além disso, a inatividade prolongada afeta negativamente a saúde muscular e óssea, resultando em perda de força e densidade óssea, o que pode levar a osteoporose e fraturas.
Por outro lado, os impactos do sedentarismo vão além do corpo. A saúde mental também é profundamente afetada. Estudos mostram que a inatividade física pode contribuir para o desenvolvimento de depressão e ansiedade. Quando não nos movemos, perdemos a chance de liberar endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que são liberadas durante a atividade física e ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.
Além disso, a qualidade de vida como um todo é prejudicada. Pessoas sedentárias geralmente apresentam níveis mais baixos de energia e maior cansaço, o que pode dificultar a realização de tarefas diárias e a participação em atividades sociais. Isso cria um ciclo vicioso: menos energia leva a menos atividade, o que por sua vez resulta em ainda menos energia.
Em contraste, aqueles que adotam um estilo de vida ativo tendem a envelhecer de forma mais saudável. A prática regular de exercícios físicos ajuda a manter o funcionamento do corpo em seu melhor estado, retardando os efeitos do envelhecimento e aumentando a expectativa de vida. Manter-se ativo é uma das chaves para uma vida longa e saudável.
Muitas vezes, subestimamos a importância do movimento no nosso dia a dia. Não se trata apenas de praticar esportes ou ir à academia; pequenas mudanças, como optar por escadas em vez de elevador, caminhar em vez de dirigir distâncias curtas e fazer pausas ativas durante o trabalho, podem fazer uma grande diferença.
A boa notícia é que é possível reverter os efeitos negativos do sedentarismo com algumas mudanças simples no estilo de vida. Quer saber como? Separamos algumas dicas úteis para combater essa condição:
- Defina metas realistas: parece bobo, mas definir metas e traçar planos realistas e específicos para realizar atividades físicas é uma ótima maneira de se tornar mais ativo. Você pode adaptar as metas de acordo com os recursos disponíveis, um exemplo é que se você não tem condição para pagar uma academia no momento, aposte em uma meta de caminhar 30 minutos por dia, ou praticar uma atividade física duas vezes na semana. Metas vagas como “quero me exercitar mais” tendem a ser ineficazes. Em contraste, objetivos específicos são mais motivadores. Por exemplo, em vez de dizer “vou caminhar mais”, defina “vou caminhar 30 minutos, três vezes por semana”. Dessa forma, você tem uma direção clara e sabe exatamente o que precisa fazer para alcançar seu objetivo.
- Use a tecnologia a seu favor: no começo falamos que a tecnologia prende nosso tempo, mas ela pode ser uma aliada na busca da vida fora do sedentarismo, isso porque existem muitos aplicativos fitness que rastreiam seu processo, também tem vídeos rápidos que permitem que você se movimente aí na sua casa. Essas ferramentas podem ajuda-lo a se manter motivado.
- Faça mudanças e adapte sua rotina: se você quer tornar sua vida mais ativa, provavelmente você irá precisar mudar sua rotina para incluir mais atividade física, essa mudança não necessariamente deve ser enorme, você pode por exemplo, estacionar mais longe do escritório ou supermercado para caminhar mais, optar pela escada ao invés do elevador, opte por atitudes que aumentem a atividade física na sua rotina. A vida é cheia de imprevistos, e é importante ser flexível com suas metas. Se, por algum motivo, você não conseguir cumprir seu plano de exercícios em um dia específico, não desanime. Em vez disso, ajuste suas metas conforme necessário e continue em frente. A rigidez excessiva pode levar à frustração e ao abandono dos objetivos.
- Escolha a atividade que você gosta: esse é um ponto que faz toda a diferença, também é uma ótima maneira de se manter motivado, além de transformar o momento do exercício em algo prazeroso do seu dia. Você pode experimentar os diversos tipos de exercícios e atividades, isso inclui caminhada, natação, dança, corrida, academia, ciclismo, ioga, pilates, ou o que você gostar mais.
- Tenha um parceiro (a) de atividade: claro que algumas pessoas tem o perfil mais individualistas e optam por exercícios com esse caráter, porém, se você estiver aberto a tentativa, ter um amigo ou parceiro de atividade pode ajudar na motivação e tornar o exercício mais divertido e prazeroso. Ter alguém para compartilhar sua jornada pode fazer toda a diferença. Além disso, participar de grupos ou comunidades de apoio online pode proporcionar uma rede de suporte valiosa. Compartilhar experiências e desafios com outras pessoas ajuda a manter a motivação em alta.
- Seja ativo em casa ou qualquer lugar: não pense que você só pode “malhar” na academia, ou que só pode “caminhar” no parque, há muitas maneiras de se manter ativo, por exemplo estacionar mais longe para caminhar mais, realizar tarefas domesticas que permaneçam em movimento, usar a escada ao elevador, a bicicleta ao carro ou moto.
Independente do motivo que te impede de levar uma vida livre do sedentarismo, decida hoje priorizar sua saúde, aproveite nossas dicas e tome a iniciativa de melhorar sua qualidade de vida!
Lembre-se: o movimento é vida. Vamos juntos nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e ativa!